Ngáy ngủ là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở người trưởng thành và người thừa cân. Nhiều người tìm đến các loại “gối chống ngáy” với hy vọng cải thiện giấc ngủ và giảm tiếng ngáy khó chịu. Theo các chuyên gia giấc ngủ, một số loại gối thực sự có thể giúp giảm ngáy trong một số trường hợp bằng cách hỗ trợ tư thế ngủ và giữ đường thở thông thoáng hơn. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc nguyên nhân gây ngáy và tình trạng sức khỏe của từng người.
Vì sao con người ngáy khi ngủ?
Ngáy xảy ra khi luồng không khí đi qua đường hô hấp bị cản trở trong lúc ngủ, làm các mô ở cổ họng rung lên và phát ra âm thanh.
Các nguyên nhân phổ biến gồm:
- Nằm ngửa khi ngủ
- Thừa cân, béo phì
- Nghẹt mũi
- Dị ứng
- Uống rượu trước khi ngủ
- Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA)
Trong nhiều trường hợp, tư thế ngủ là yếu tố khiến tiếng ngáy nặng hơn.
Gối chống ngáy ngủ hoạt động như thế nào?
Giúp giữ đầu và cổ đúng vị trí
Theo WebMD, nhiều loại gối chống ngáy được thiết kế nhằm:
- Nâng nhẹ đầu và cổ
- Giữ cột sống thẳng hàng
- Hạn chế đường thở bị chèn ép
Khi đường thở mở hơn, luồng khí lưu thông dễ dàng hơn và tiếng ngáy có thể giảm.
Hỗ trợ ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa
Nằm ngửa khiến lưỡi và mô mềm dễ tụt ra sau, làm hẹp đường thở.
Một số loại gối:
- Có thiết kế ôm vai cổ
- Giúp duy trì tư thế ngủ nghiêng
- Hạn chế lật ngửa trong lúc ngủ
Theo chuyên gia giấc ngủ, ngủ nghiêng là một trong những cách đơn giản giúp giảm ngáy ở nhiều người.
Những loại gối thường được dùng để giảm ngáy
Gối nâng đầu
Loại gối này giúp đầu cao hơn thân một chút để hỗ trợ đường thở mở rộng hơn.
Một số người bị:
- Trào ngược dạ dày
- Nghẹt mũi
- Ngáy nhẹ
có thể thấy cải thiện khi dùng gối nâng đầu.
Gối hỗ trợ ngủ nghiêng
Được thiết kế để:
- Giữ vai cổ ổn định
- Giảm áp lực vùng cổ
- Hạn chế xoay người nằm ngửa
Đây là loại thường được khuyên cho người ngáy do tư thế ngủ.
Gối memory foam
Memory foam có khả năng nâng đỡ đầu và cổ tốt hơn gối quá mềm hoặc quá thấp.
Theo WebMD, gối quá xẹp hoặc không đủ hỗ trợ có thể khiến cổ gập xuống và làm đường thở hẹp hơn.
Gối chống ngáy có hiệu quả với mọi người không?
Không phải ai ngáy cũng cải thiện nhờ gối
Nếu ngáy do:
- Béo phì
- Polyp mũi
- Dị tật đường thở
- Ngưng thở khi ngủ
thì thay đổi gối có thể không đủ để giải quyết nguyên nhân gốc.
Trong các trường hợp này, người bệnh có thể cần:
- Điều trị tai mũi họng
- Giảm cân
- Máy CPAP
- Điều trị rối loạn giấc ngủ
Không thay thế điều trị ngưng thở khi ngủ
WebMD nhấn mạnh rằng gối chống ngáy không phải phương pháp điều trị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).
OSA là bệnh lý nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ:
- Cao huyết áp
- Đột quỵ
- Bệnh tim
- Buồn ngủ ban ngày nguy hiểm
Dấu hiệu ngáy ngủ có thể liên quan bệnh lý
Bạn nên đi khám nếu:
- Ngáy rất to
- Thường ngừng thở khi ngủ
- Buồn ngủ nhiều ban ngày
- Đau đầu buổi sáng
- Khó tập trung
- Thức dậy nghẹt thở
Đây có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Cách giảm ngáy ngủ ngoài việc đổi gối
Giảm cân
Thừa cân làm tăng mô mềm quanh cổ họng và dễ gây hẹp đường thở.
Tránh rượu trước khi ngủ
Rượu khiến cơ cổ họng thư giãn quá mức, làm ngáy nặng hơn.
Điều trị nghẹt mũi và dị ứng
Nếu đường mũi bị tắc, người bệnh dễ phải thở bằng miệng và ngáy nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ khiến cơ vùng họng thư giãn mạnh hơn và tăng tiếng ngáy.
Chọn gối chống ngáy thế nào cho phù hợp?
Các chuyên gia khuyến nghị:
- Chọn độ cao vừa phải
- Hỗ trợ tốt vùng cổ
- Không quá mềm hoặc quá cứng
- Phù hợp tư thế ngủ cá nhân
Người ngủ nghiêng và ngủ ngửa thường cần độ cao gối khác nhau.
Gối thông minh chống ngáy có đáng mua?
Hiện nay có nhiều loại gối “smart pillow” có thể:
- Phát hiện tiếng ngáy
- Tự thay đổi độ cao
- Rung nhẹ để đổi tư thế ngủ
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bằng chứng khoa học về hiệu quả lâu dài của các sản phẩm này vẫn còn hạn chế.
Kết luận
Gối chống ngáy ngủ có thể hỗ trợ giảm ngáy ở một số người, đặc biệt khi nguyên nhân liên quan tư thế ngủ hoặc đường thở bị chèn ép nhẹ. Việc chọn đúng loại gối giúp giữ đầu cổ ở vị trí phù hợp và hỗ trợ ngủ nghiêng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Tuy nhiên, nếu ngáy kéo dài hoặc kèm dấu hiệu ngưng thở khi ngủ, người bệnh nên đi khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách thay vì chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm hỗ trợ.